「腰を守る第一歩は、筋肉を“固まらせない”こと。」
「デスクワークで腰まわりが固まりやすい最近の傾向」
腰の違和感を放っておくと、椎間板が硬くなったり、神経の通り道が狭くなったりといった変化につながることがあります。年齢を重ねると誰にでも起こりうることなので、「悪くなる前にこまめにケアする」ことが大切です。
具体的なサロンでのケア内容
当サロンでは、医療機関の一般的な治療情報を参考にしつつ、同じような症状を持つ方の体験談を交えて、「ならないための予防法」をわかりやすくお伝えしています。医療行為ではなく、日常ケアの考え方を共有する内容です。
加齢とともに増える腰の不調。その前にできること
腰の違和感を放っておくと、やがて椎間板が硬くなったり、神経の通り道がせまくなったり（狭窄のような状態）といった変化につながることがあります。年齢を重ねると、こうした変化は誰の体にも起こりやすくなります。
大切なのは「悪くなる前から、こまめにケアしておく」という考え方です。これは当サロンがとても大事にしているテーマです。
病院や専門医で行われる主な治療の例
ここからは、腰椎椎間板ヘルニアなどが進んだ場合に、病院・専門クリニックで案内されることのある治療の一例です。最終的な判断は必ず医師とご相談ください。
【病院で行われる主な治療例】
１、代表的なのは、内視鏡による椎間板ヘルニアの摘出術です。入院は数日〜1週間程度のケースが多く、保険適用3割負担では20〜30万円前後の目安とされます。再発率には個人差（３％）があります。ヘルニア内視鏡摘出術治療の例です、
再発については個人差があり、「術後しばらくしてまた痛みが戻る方」もいれば「落ち着いたままの方」もいます、といった説明が一般的です。heartful-health.or.jp
２、ヘルニア、治療の例「椎間板内酵素注入療法（ヘルニコア注射）」があります。飛び出した椎間板を酵素でやわらげる治療で、保険適用となる場合があります。適応は医師判断で、体質や症状によって変わります。大室整形外科+2医療法人財団 岩井医療財団+2
３、レーザー治療による手術はレーザーによる椎間板の減圧（PLDDなど）
レーザーで椎間板内の圧力を下げる、という考え方の自由診療（自費）治療です。
医療機関によって異なりますが、30万円〜50万円前後の費用感が公表されている例もあります。保険適用外のため自費になります。dsurgery.com+2seiran.or.jp+2
最近ではこの「注入療法」を受ける方も増えていますが、どの治療も共通して大切なのは体を整えておくこと。姿勢・筋肉・血流などの基礎体力が整っていると、術後の回復にも良い影響があります。
だからこそ「ならないように」「こじらせないように」
呼吸筋を使って横隔膜くや腹膜筋を柔らかくしましょう。転倒して腰の張りも緩やかになってきます。
自律神経系に優しく効くゆるゆる体操、背骨ロール一を施術と一緒に取り入れてしてみましょう。お家で簡単にできるセルフケアです。腰痛のひどい方など
- 手術や注射の話になる前に、日常のケアや体の使い方で“負担を溜めすぎない”ことがとても大切だと、当サロンは考えています。
- 長時間のデスクワークで腰が固まる
- 冷えで腰まわりがこわばる
- ストレスでお腹（内臓まわり）が張りっぱなしになる
- こういった状態が続くと、腰そのものだけでなく、お腹側の筋肉（腸腰筋など）や背中の起立筋がずっと緊張し、急な「ギクッ」を引き起こすきっかけになることがあります。
- お腹（内臓まわり）がガチガチに硬いと、腰の動きも硬くなります。逆に、お腹がゆるんで呼吸が深くなるだけで「腰の抜け感が戻る」「前屈しやすい」と感じる方も少なくありません。これはサロン現場でよく見るパターンです。
- 腸まわりを丁寧にさすっていくケアや、呼吸とあわせて腰〜骨盤をゆるめていくケアは、いきなり“治す”というよりも、「今どこが固まっているか」「どんな癖で負担をかけているか」を一緒に確認していく時間でもあります。
１、姿勢と骨盤のバランスは、やっぱり外せない
- 骨盤が前後にずれていたり、背骨まわりの筋肉が片側だけ張っていたりすると、そのアンバランスを腰がずっとかばい続けることになります。結果として「腰そのものが痛い」というより、「お尻が張る」「太ももの裏が突っ張る」「ふくらはぎが重い」という形でサインが出ることも多いです。
２、もうひとつ大きいのは姿勢です。
- 当サロンでは、
- 骨盤と背骨のラインを整える
- お尻や太ももなど腰のまわりの張りを軽くする
- 呼吸を使って“力みグセ”を抜く
こういったアプローチで、動きやすい姿勢に戻していくことを目指します。 - これは医療行為ではなく、日常生活の動きやクセを整えて、負担を溜めにくい体を一緒につくっていく「予防とメンテナンスの考え方」です
どのように腰と向き合えば、ヘルニアを予防できるのか
- 腰は「いきなり壊れる」ように感じるけど、実はずっとがんばってあなたの体を支えてきた場所です。
まずは今の腰とお腹と姿勢がどういう状態なのか、いっしょに確かめてみませんか？
腰痛予防のケアーパターンとして1
腸管由来の腰痛があると言うことです。
お腹が張っていたり、冷えて動きが悪くなっていると、腰の筋肉も固まりやすくなります。内臓と筋肉はつながっているため、呼吸や腸まわりの緊張をゆるめることがポイントです。
お腹をやさしくゆるめていくと、腸腰筋が柔らかくなり、腰まわりの動きもスムーズになることがあります。これはサロンで多くのお客様が体感されている変化の一つです。
食事や腸内環境の見直しもサポートになります。サプリメントに頼りすぎず、まずはお腹の張りや呼吸から整えていきましょう。
姿勢の歪み、骨盤の傾き、背骨のねじれなどによって、腰の筋肉に負担がかかり続けると、神経を圧迫し痛みを感じやすくなります。
ケアーパター２、骨盤と背中の歪みより、腰部神経の圧迫が起こる。
両腰部筋群のストレッチや姿勢改善でサポートしていく事で楽になるケースがあります
1、臀部筋群のストレッチ（梨状筋）
2、ハムストリングのストレッチ
3、背中の筋肉の緩め
4、腰部筋のストレッチ
骨盤と背骨のバランスを整えることで、腰部の神経圧迫や筋肉の張りが和らぎます。
当サロンでは姿勢改善を中心に、骨盤・背骨・筋肉の連動を整えるケアを行っています。体のつながりをスムーズにし、動きやすい姿勢へ導きます。
まとめ・あなたの腰を今から守るために
1、栄養と腸内環境を整えることが腰の筋肉を守る
- 腰痛予防の基本は「傷まない体をつくること」です。
- 日々の食事でビタミン・ミネラルをしっかり摂ること、そして腸内細菌を育てて腸の調子を整えることが、実は腸腰筋（腰の深部の筋肉）を緊張させないコツになります。
- 腸が乱れると腹圧のバランスが崩れ、腰への負担が増えやすくなります。
- ときには運動、そして必要に応じて栄養サプリメントによる補給も取り入れ、体の内側から整えていきましょう。
２、骨盤と腰椎のねじれは早めの姿勢改善でリセット
腰のねじれや骨盤の傾きが続くと、左右の筋肉バランスが崩れ、慢性的な張りや腰痛につながることがあります。
とくに**骨盤と腰椎（背骨の下部）**のねじれは、自力で戻しにくいため、姿勢改善や整体によるバランス調整で、早めにリセットしておくことが大切です。
３、太もも・ハムストリングの硬直も腰痛の原因に
ハムストリング、お尻のなど周囲筋肉が硬直して、背部筋、腰部筋が柔らかいなど、、体全体のバランスが崩れ、自律神経の働きにも影響が出ることがあります。
このような時は、姿勢改善をベースにした全身の連動ケアが効果的です。
呼吸を整えながらストレッチや骨盤調整を取り入れることで、自然とバランスが戻り、腰の負担が軽くなっていきます。
栄養・姿勢・柔軟性——この3つのバランスが整うと、腰は驚くほど軽くなります。
まずは、あなたの腰がどこで緊張しているのかを一緒にチェックしてみませんか？
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