「骨を強くする食事」「ダイエット中でも安心なお寿司の食べ方」
そんな言葉を目にすると、
つい“何を食べるか”ばかりに意識が向きがちです。
でも実は、体にとって本当に大切なのは
食べ物そのものより「どう感じて食べているか」。
骨盤や姿勢が崩れると、消化・吸収のリズムや食欲の感覚にも影響が出やすくなります。
このページでは、骨盤ダイエットや姿勢改善を意識している方に向けて、
お寿司を例にしながら食べ方の考え方」「体の感覚との向き合い方」を
Q&A形式でわかりやすくまとめました。
無理な制限ではなく、
体の声を基準にするヒントとして、
参考にしてみてください。
このランキングの基準
1,カルシウム・ビタミンD・たんぱく質
2,吸収を助ける“組み合わせ”と塩分バランス
3,外食ならではの「頻度」と「一貫量」の考え方
お寿司、カルシウムランキング１位〜１０位
さらに吸収を良くするために最後まで読んでください。
バランスよくおすすめ！！
イカ/オクラ： いかに含まれるタウリンが血圧の上昇を抑えるオクラのネバネバ成分が血糖値の上昇を防ぐ。
あじ：DHA,EPA,
しめ鯖にはコエンザイムQ10が多く含まれている
うなぎ：コラーゲンカルシウム、ビタミンB6,12
大トロ：EPAやDHAといった体にいいオメガ3脂肪酸トップ
１位 ：イワシ：全てもバランスにとって良い
イワシやサバ缶、青味魚などは、缶詰でもほんとに栄養が豊富でダイエットにとても向いてます。
骨を強くしたい人に推しネタTOP10
| １位〜１０位ランキング | Kcal | カルシウム | カリウム | コレステロール |
| 1、にぎり寿司赤身1貫 | 43 | 2mg | 80mg | 6mg |
| ２、トロ | 81 | 2mg | 140mg | 17mg |
| 3、サーモン | 58 | 3mg | 65mg | 11mg |
| 4,ヤリイカ、スルメ | 71、33 | 3mg,3mg | 74mg、40mg, | 67mg,25mg |
| 5,甘エビ | 30 | 7mg | 41mg | 13mg |
| 6,うに | 8 | 1mg | 24mg | 20mg |
| 7,アナゴ | 51 | 10mg | 50mg | 23mg |
| 8,大トロ | 72 | 3mg | 44mg | 8mg |
| 9,タイ | 45 | 3mg | 76mg | 10mg |
| 10,ハマチ | 100/50 | 3mg | 68mg | 27mg |
| 握り寿司盛り合わ 9貫 | 400 | 48mg | 380mg | 170mg |
お寿しは皆さん好きな物。この辺をチャレンジしてください。
カルシウムの吸収を良くするのに、日光に当たると言う条件が入ります
特に北陸の人は冬場日光に当たる機会が少ないので、非常に重要な時間になります
日光に当たることによってビタミンD代謝が生まれます。今までお勧めしてきた野菜の中に入っているvitamin Dとこれらカルシウムが作用して初めて吸収率が上がってきます。
日光にあたるということ皆様、外に出かける天気の良い日に、恵まれる、『ほんとに宝物に出会う位の感覚で過ごしてくださいませ』
吸収を高めるひと工夫まとめ
乳製品・きのこ類・日光（ビタミンD）を日常に
塩分と水分、カリウムのバランス（むくみ対策）
夜遅すぎ＆食べ過ぎ回避（睡眠の質と代謝）
よくある質問（FAQ）
Q)どのくらいの頻度で食べればいい？
A)無理に回数を決める必要はありません。は欲しくなるときにその栄養素を必要なだけ、腹7分目が良いとされてます。「毎日必ず」よりも、
体の感覚を基準にすることが、ダイエットや健康を続けやすくするポイントです。
Q)：サプリは必要？食事で足りる？
A)サプリメントはどれでもいいと言うわけでもありません。費用対効果を考えると、ある程度協会が安全保障を評価している安全協会、健康協会のマークなど入ってるもの品質管理が評価されているもの、JFA公共財団、日本健康協定会、品質企画合格商品等、日本予防医学協会推奨品、
Q)：塩分が気になる時の注文のコツ
A)塩分はいろいろ種類があります。天日干しなどの塩を使っているお寿司は血圧が上がる恐れは少ないです、ミネラルが豊富です。どこの塩が使ってるかはお寿司屋さんに聞くことはできないですね。やはりおいしいものは美味しく食べる気になるようであれば自分で作ってみる。その味を標準にする工夫が必要です。自宅で素材の味を活かした食事を続けていると、外食時の味の濃さにも自然と敏感になってきます。
これもダイエット健康を心がけている人にとっては、重要な人間の感覚センサーになります。
正しいビタミン・ミネラル（カルシウム）を取る事は難しいと言うのはこの辺に当たります
＊本記事は一般的な栄養・生活習慣の情報です。体調不良や食事制限が必要な場合は、医療機関・専門家にご相談ください。
さらに詳しく栄養学びたい方は、オンラインダイエットよりお申し込みを
オンラインダイエットは、ダイエットの申し込みやオンラインでも受け付けるスタイルをとっています
YouTubeやブログLINEを使い、ダイエットの状態をカウンセリングして、適切に
お悩みを解決した上でスタートします。簡単なお悩みでも実は大きなケアミスにつながることも
何でも相談してください。お気持ちが軽くなるように気楽にダイエット！！
まずは骨盤から始めましょう。矯正しなくても充分できる準備は整ってます。
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