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ダイエット効果のあったより、カルシウムが高く摂取kcalが少ない。手軽に作れる人気メニュー
お客様自身が作ったメニューランキングをご紹介してます。質問のある方はコメント欄よりどうぞ
１位 無水カレー ご飯150gで 450kcal、カルシウム50mg
（,トータル糖質カレー50g+ご飯60g⇨90g,）1日糖質抑えられる味方
標準ご飯１杯分でこのkcal 香辛料を使えばもっとカルシウムは増えます。
時短で思ったより簡単に料理したいという無水加圧料理おすすめ。
無水カレーとご飯半茶碗豆腐一丁カレー300カロリー(kcal225kcal,ご飯75kcal)カレーカルシウム 50mg以上。
豆腐1丁 絹ごしで計算あまり気にしなくて良いです。
豆腐は絹ごし。168カロリーカルシウム215。
木綿豆腐 １丁で219カロリー、カルシウム279。
もやしのゆでたもの1/2 100グラムとして12kcalカルシウム11mgです。
朝トータル. 468kcal, カルシウム329mg 朝から活動する方、運動できる方、カルシウムの欲しい方へ
２位 朝活でちりめんじゃこ、納豆、海苔、木綿豆腐カルシウムチャージ今日も元気です。
木綿豆腐140g 111kcal,カルシウム150, 糖質0.2g,挽割り納豆ちりめんじゃこ,
ご飯を海苔巻で100g ひきわり、納豆80kcal、カルシウム28mg,糖質2.6mg,
ちりめんじゃこ大さじ1杯8kcal、カルシウム21mg,糖質0.mgご飯が100g 150kcal、 カルシウム3mg,糖質 35g
朝トータル 349kcal, カルシウム202mg, 糖質37.8g 朝活
３位 温まってカルシウムも高いかぼちゃのクリーム煮皿いっぱい
491カロリー、カルシウム273, 塩分1.49
３位トマトと野菜のスープミネストローネ 93kcal、カルシウム46mg、塩分1.4糖質9.4
バランスが取れた妊産婦さん用の疲れの取れるメニューと推奨されてます
４位 なんといっても支えたお粥ダイエット！カルシウムの少なさをカバー
おかゆ（米飯雑穀入り100 キャベツ100 米油 しめじ30 さつまいもにんじん50づつ）お粥、131kcal、糖質30g,カルシウム12mg,
５位 ビタミンバランスのとれたおかず逸品
厚揚げ2分の1枚 143kcal、カルシウム240mg, 大根と豚バラ煮 157kcal、カルシウム40mg, バランスのとれた夕のおかず、トータル300kcal、 カルシウム280mg
６位 冬のダイエットのメインは鍋でした
鍋（豚肉、キャベツ、えのき、もやし、玉ねぎ、大根）うどん
寄せ鍋として一人前260 kcal, 61カルシウム123mg,糖質5.3g
うどん,一人前190kcal玉、12mgカルシウム、糖質40.6 g
夜トータル 450kcal, カルシウム 135mg, 糖質45.9g
外食編：惣菜：お菓子
釜揚げうどん、並338kcal、カルシウム25mg
とり天9４kcal、カルシウム８ 、 糖質2g
きなこ大さじ23kcal,カルシウム10mg
冷凍雑穀カレー485kcal、
ミックスサンドサラダ、卵、シーチキン入れるとカルシウムアップ321kcal サンド、 カルシウム37mg⇨100mg,ミックスサンド塩分1.50、
シュークリーム1個 200kcal、カルシウム91g、糖質25g 意外とカルシウム多いカスタード
むき栗1個 21kcalカルシウム3mg、糖質4.6g
チョコレートカカオ85％ カカオ85% 100g26kcal、カルシウム3g、糖質1.6g
栗や玄米シリアルに溶かしてかける
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