腰痛をくり返さないために。栄養とストレッチの基本
腰痛や肩こり、首まわりの重だるさは、「同じ姿勢が続く」「体の使い方にクセがある」といった理由で複合的に起こりやすい不調です。
このページでは、腰まわりの筋肉の特徴と、ミネラル不足との関係をふまえながら、当サロンがご提案している「自宅ケアの基本」をまとめました。
筋肉と姿勢の関係を整える
腰まわりには脊柱起立筋群（棘筋・最長筋・腸肋筋）など、背骨全体を支える筋肉があります。
- 腰方形筋が硬い → 坐骨神経まわりの不快感へ
- 背中が張る → 肩や首まで連動して動きが悪くなる
- 一部の歪み → 全体の緊張へ広がる
逆に一ヶ所でも緩むと、全体のリラックスにつながりやすいのが特徴です。
自宅でできる、やさしいストレッチ
ストレッチは「ど真ん中」ではなく、筋肉の端（起始部・停止部）から行うのがコツです。痛みの出ない範囲で少しずつ。ローラーやストレッチポールは効率的ですが、無理のある姿勢は避けましょう。
当サロンでは、動画やAI画像を使いながら、忘れにくいセルフケアをアドバイスしています。
ミネラル不足は「硬い背骨」につながることも
ミネラル（特にカルシウム）は、筋肉の収縮や神経伝達、関節の滑らかな動きにかかわる大切な栄養素です。
- 朝起きがけに腰がこわばる
- 座り仕事で腰が重くなる
- 背骨まわりが硬く感じる
これらの背景には、冷えや栄養不足が関係する場合もあります。
できる範囲で食事から。難しい場合は、サポート食品を併用しながら「無理なく続ける」ことが大切です。
無理を重ねる前に、プロと一緒にケアを
体は大切な「自分の居場所」です。
筋肉・姿勢・栄養のバランスを少しずつ整えながら、慢性的な腰・肩・首の重さと上手につきあっていきましょう。
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