栄養素を底上げしてくれる食事とは-ビタミンD

そこでみなさんダイエット嗜好の高い方へ。姿勢改善を目指すかたへ

細胞を作るのに欠かせないビタミンDの特殊性をご紹介します

筋肉はつけることで癌にならない強い免疫力を持った体になる。ことが新たに分かってきたそうです。

その為には、ビタミンが不可欠でありますが、一番取りにくいビタミンDが重要な鍵を握ってます。

カルシウムはこれは、骨が強くなると昔から言われている話でもありますが、特にビタミンDは筋肉や免疫力の栄養があるのは最近わかってきたことです。　ビタミンDは取るだけでなく日光に当たらないと生成されない特殊性があります。

日焼け止めをしている赤ちゃん、冬場の過ごし方、日本人は不足しているデーターがあります。

1日20μg以下だと不足

【ビタミンDの特殊性】

★骨を成長させるための筋肉を成長させるから

★強くするための腸の改善ができる

★貧血を予防できる。

★風邪が引きにくい

★動脈硬化の予防

★不足すると鉄分の吸収ができにくくなる

★不足するとカルシウムの吸収が良くならない

★免疫を正常に働かせる低下すると元の免疫が弱ります
ビタミンDが弱くなると癌に対する抵抗が弱ります

★ 骨や筋肉を強化することで改善したい姿勢も保持されて美しい姿が保たれます

★ コラーゲンの吸収性も良くなるのでお肌も良くなる細胞を作るのに欠かせない栄養素と言うことになります

ダイエットレシピに今週ビタミンDを入れてみてください。どんなDを取ったか数えてみてください。
筋トレする前日には欲しいです。最低レベルでも欲しいところです　50％で30~50㎍＝1日/800IU

『ビタミンD含有量　　動物性食品が多い (%は100g摂取量おける1日達成目標量)％　　100%は満たされる＝サーモンだと約150gで100%

魚がダメな人　　鯖缶、鱈の肝油３０％、　ライトツナ缶33％、　　卵黄5％、　　サーモン65％　、　

きのこ栽培はハウスは活性化が少ない、非常に難しいです。

100g中に含有量　　　　目標最低基準値値 30㎍〜50㎍　　　上限は100μg

やらないと分からない事はあります。これを計算しますとサプリメントがいかにvitamin Dとコラーゲン吸収に有優位に働くかということが立証されます。しかしプロティンになってくると別のお話になります。また次回でも