骨盤 ダイエット、 食事ランキングメニュー

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ダイエット効果のあったより、カルシウムが高く摂取kcalが少ない。手軽に作れる人気メニュー

お客様自身が作ったメニューランキングをご紹介してます。質問のある方はコメント欄よりどうぞ

(,トータル糖質カレー50g+ご飯60g⇨90g,)1日糖質抑えられる味方

標準ご飯1杯分でこのkcal   香辛料を使えばもっとカルシウムは増えます。

時短で思ったより簡単に料理したいという無水加圧料理おすすめ。

無水カレーとご飯半茶碗豆腐一丁カレー300カロリー(kcal225kcal,ご飯75kcal)カレーカルシウム 50mg以上。

豆腐1丁 絹ごしで計算あまり気にしなくて良いです。   

豆腐は絹ごし。168カロリーカルシウム215。

木綿豆腐 1丁で219カロリー、カルシウム279。

もやしのゆでたもの1/2 100グラムとして12kcalカルシウム11mgです。

朝トータル. 468kcal,  カルシウム329mg  朝から活動する方、運動できる方、カルシウムの欲しい方へ

   

木綿豆腐140g 111kcal,カルシウム150, 糖質0.2g,挽割り納豆ちりめんじゃこ,

ご飯を海苔巻で100g   ひきわり、納豆80kcal、カルシウム28mg,糖質2.6mg, 

ちりめんじゃこ大さじ1杯8kcal、カルシウム21mg,糖質0.mgご飯が100g 150kcal、 カルシウム3mg,糖質 35g

朝トータル 349kcal,  カルシウム202mg,  糖質37.8g 朝活

おかゆ(米飯雑穀入り100 キャベツ100 米油 しめじ30  さつまいもにんじん50づつ)お粥、131kcal、糖質30g,カルシウム12mg,

鍋(豚肉、キャベツ、えのき、もやし、玉ねぎ、大根)うどん

寄せ鍋として一人前260 kcal, 61カルシウム123mg,糖質5.3g

うどん,一人前190kcal玉、12mgカルシウム、糖質40.6 g

夜トータル   450kcal, カルシウム 135mg, 糖質45.9g

釜揚げうどん、並338kcal、カルシウム25mg

とり天94kcal、カルシウム8 糖質2g

きなこ大さじ23kcal,カルシウム10mg  

冷凍雑穀カレー485kcal、

ミックスサンドサラダ、卵、シーチキン入れるとカルシウムアップ321kcal サンド、 カルシウム37mg⇨100mg,ミックスサンド塩分1.50、

シュークリーム1個 200kcal、カルシウム91g、糖質25g 意外とカルシウム多いカスタード

むき栗1個  21kcalカルシウム3mg、糖質4.6g

チョコレートカカオ85% カカオ85% 100g26kcal、カルシウム3g、糖質1.6g

栗や玄米シリアルに溶かしてかける 

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