出来るだけわかりやすくします
量は1.3〜1.5倍まで食事量が増えます。
良質なタンパク質。生鮮食品であることが望ましいです
糖質と脂肪類とは注意です。
鉄分、 ポリフェノール、 ヨウ素、カルシウムを多く含むものは重要です。
葉酸とカルシウム ここは似通ってます
葉酸は出産前から摂取されていますが続けます、造血作用があり
子宮復古の回復を目指します
レバー、卵、ひじき、しじみ
タンパク質は言うまでもありません、肉、魚、大豆、卵
ビタミンc 柑橘系 、緑黄色野菜、
こうやってみると、ダブっている食品もあります
そうです、卵、小松菜、緑黄色野菜、ひじき、煮干し系など随所に出てくる
パーフェクト食材です。
今までのカイロでも散々言ってますが、
素晴らしい食材ですね
栄養をとって動けるようになれば、逆に体を動かしていかないと、
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いけない時期になるいます。
2ヶ月ごから3ヶ月目に当たり少し体を動かしていきましょう。
人によって差はありますが、むくみのある人ほど、動かないといけません。
![](https://loxuei.jp/common/wp-content/uploads/2022/03/6-300x300.png)
ここで、母乳を出すために牛乳を飲まれる方がいますが、ここは注意です。
次のblogで紹介いたします。
牛乳は分類分けされています。飲めるものは成分無調整牛乳が安心です。
北海道産、長野産が主でしか入手困難ですね。
低温殺菌が世界の基準です。それ以外は加工乳と言います。
体に悪くアレルギー物質は、花粉症の原因とされています。
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