姿勢改善×食事で冬のダイエット――鍋を味方に“整えて減らす”基本
寒い季節は、実は“整えやすい”時期。鍋ひとつで栄養がそろい、姿勢ケアとも相性抜群。まずは食事の土台を整え、忙しい日はサプリで最小限に補助。骨盤・背骨の調整で続けやすさを後押しします。
冬は“整えやすい”季節：鍋がダイエットに向く理由
鍋でそろえやすい3要素（たんぱく質／食物繊維／良質脂質）
まずはたんぱく質（魚・鶏・豆腐・卵）をしっかり、食物繊維（白菜・きのこ・海藻）をたっぷり、仕上げに良質脂質（ごま油・えごま油を少量）で満足感を高めます。
塩分と〆の扱い方（むくみ対策とカロリー調整）
- だし中心で“薄め”をキープ（翌日の重さ対策）。
- 〆は小さく共有、または無しで翌朝に回す。
- 味付けは控えめ・具材は多めにして、食べ応えを確保。
- 軽い運動や入浴、深呼吸の習慣と組み合わせると続けやすい。
- 不足しがちな栄養はサプリで最小限補助（感じ方には個人差）。
忙しい日の“補助策”：食事が乱れる時のサプリ活用
基本は食事が主役。不足を感じる栄養（たんぱく質やミネラル等）は、回数とタイミングを決めて小さく継続。配合や飲み方は体質や生活で相性が変わるため、当サロンではヒアリング→試し方の提案までサポートします。※感じ方には個人差があります。
姿勢×骨盤を整えると“続けやすい”
呼吸・可動域が整うと、習慣が戻りやすい
呼吸が浅い・首肩がつらい状態だと夜にドカ食い→翌日だるい…のループに入りがち。骨盤・背骨の調整で可動域と呼吸が整うと、鍋や汁物中心の「戻しやすい食事」に自然に切り替わります。
当サロンの流れ
- ヒアリング（食事・睡眠・冷え・むくみの確認）
- 骨盤・背骨の調整（ソフトな手技）
- ホームケア（3分ルーティン＋鍋の実践メモ／参考データ）
1週間ミニプラン（テンプレ）
- 朝：味噌汁＋卵/納豆＋果物少量
- 昼：定食ベース（魚or鶏＋海藻サラダ）
- 夜：鍋（たんぱく質＋野菜倍増）→ 〆は小さく共有
- 毎日3分：腹式呼吸30秒×3＋肩回し30秒＋骨盤まわり30秒
モニター進捗（匿名）｜月次データ抜粋
※個人が特定されない形での数値のみ掲載。感じ方や結果には個人差があります。
| 日付 | 体重(kg) | 体脂肪(%) | 筋肉量(kg) | 骨量(kg) | 内臓脂肪 | 基礎代謝(kcal/日) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 6/28 | 66.15 | 33.1 | 41.55 | 2.7 | 5.5 | 1374 |
| 8/09 | 64.70 | 32.2 | 41.20 | 2.7 | 5.0 | 1358 |
| 9/02 | 64.15 | 31.8 | 41.10 | 2.7 | 5.0 | 1352 |
| 9/06 | 63.55 | 31.5 | 40.90 | 2.6 | 4.5 | 1344 |
| 6/28→9/06 | -2.60 | -1.6 | -0.65 | -0.1 | -1.0 | -30 |
＜ご本人コメント（匿名）＞ 会社のズボンが2サイズダウンで買い替えました。見た目がすごくスッキリ。体内年齢（機器表示）は28歳→26歳に。
※体内年齢は体組成計の推定値です。医療的効能を示すものではありません。
体験の声（抜粋）
20代 女性：夕食を鍋中心に、塩分控えめと3分ルーティンを継続。3ヶ月で−2.6kg。※個人の感想で効果を保証するものではありません。
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