お寿司、カルシウムランキング１位〜１０位
さらに吸収を良くするために最後まで読んでください。
バランスよくおすすめ！！
イカオクラ： いかに含まれるタウリンが血圧の上昇を抑えるオクラのネバネバ成分が血糖値の上昇を防ぐ。
あじ：DHA,EPA,
| １位〜１０位ランキング | Kcal | カルシウム | カリウム | コレステロール |
| 1、にぎり寿司赤身1貫 | 43 | 2mg | 80mg | 6mg |
| ２、トロ | 81 | 2mg | 140mg | 17mg |
| 3、サーモン | 58 | 3mg | 65mg | 11mg |
| 4,ヤリイカ、スルメ | 71、33 | 3mg,3mg | 74mg、40mg, | 67mg,25mg |
| 5,甘エビ | 30 | 7mg | 41mg | 13mg |
| 6,うに | 8 | 1mg | 24mg | 20mg |
| 7,アナゴ | 51 | 10mg | 50mg | 23mg |
| 8,大トロ | 72 | 3mg | 44mg | 8mg |
| 9,タイ | 45 | 3mg | 76mg | 10mg |
| 10,ハマチ | 100~50 | 3mg | 68mg | 27mg |
| 握り寿司盛り合わ 9貫 | 400 | 48mg | 380mg | 170mg |
しめ鯖にはコエンザイムQ10が多く含まれている
うなぎ：コラーゲンカルシウム、ビタミンB6,12
大トロ：EPAやDHAといった体にいいオメガ3脂肪酸トップ
１位 ：イワシ：全てもバランスにとって良い
イワシやサバ缶、青味魚などは、缶詰でもほんとに栄養が豊富でダイエットにとても向いてます。
お寿しは皆さん好きな物。この辺をチャレンジしてください。
さらにこのカルシウムの吸収を良くするのに、日光に当たると言う条件が入ります
特に北陸の人はこれから冬場日光に当たる機会が少ないので、非常に重要な時間になります
日光に当たることによってビタミンD代謝が生まれます。今までお勧めしてきた野菜の中に入っているvitamin Dとこれらカルシウムが作用して初めて吸収率が上がってきます。
日光にあたるということを忘れずに、皆様、外に出かける日の天気の良い日に外に出かけるということは、ほんとに宝物に出会う位の感覚で過ごしてくださいませ
これもダイエット健康を心がけている人にとっては、重要な人間の感覚センサーになります。
ビタミンを取る事は難しいと言うのはこの辺に当たります
さらに詳しく栄養学びたい方は、オンラインダイエットよりお申し込みを
コメント