このランキングの基準
1,カルシウム・ビタミンD・たんぱく質
2,吸収を助ける“組み合わせ”と塩分バランス
3,外食ならではの「頻度」と「一貫量」の考え方
お寿司、カルシウムランキング１位〜１０位
さらに吸収を良くするために最後まで読んでください。
バランスよくおすすめ！！
イカオクラ： いかに含まれるタウリンが血圧の上昇を抑えるオクラのネバネバ成分が血糖値の上昇を防ぐ。
あじ：DHA,EPA,
しめ鯖にはコエンザイムQ10が多く含まれている
うなぎ：コラーゲンカルシウム、ビタミンB6,12
大トロ：EPAやDHAといった体にいいオメガ3脂肪酸トップ
１位 ：イワシ：全てもバランスにとって良い
イワシやサバ缶、青味魚などは、缶詰でもほんとに栄養が豊富でダイエットにとても向いてます。
骨を強くしたい人に推しネタTOP10
| １位〜１０位ランキング | Kcal | カルシウム | カリウム | コレステロール |
| 1、にぎり寿司赤身1貫 | 43 | 2mg | 80mg | 6mg |
| ２、トロ | 81 | 2mg | 140mg | 17mg |
| 3、サーモン | 58 | 3mg | 65mg | 11mg |
| 4,ヤリイカ、スルメ | 71、33 | 3mg,3mg | 74mg、40mg, | 67mg,25mg |
| 5,甘エビ | 30 | 7mg | 41mg | 13mg |
| 6,うに | 8 | 1mg | 24mg | 20mg |
| 7,アナゴ | 51 | 10mg | 50mg | 23mg |
| 8,大トロ | 72 | 3mg | 44mg | 8mg |
| 9,タイ | 45 | 3mg | 76mg | 10mg |
| 10,ハマチ | 100~50 | 3mg | 68mg | 27mg |
| 握り寿司盛り合わ 9貫 | 400 | 48mg | 380mg | 170mg |
お寿しは皆さん好きな物。この辺をチャレンジしてください。
カルシウムの吸収を良くするのに、日光に当たると言う条件が入ります
特に北陸の人は冬場日光に当たる機会が少ないので、非常に重要な時間になります
日光に当たることによってビタミンD代謝が生まれます。今までお勧めしてきた野菜の中に入っているvitamin Dとこれらカルシウムが作用して初めて吸収率が上がってきます。
日光にあたるということ皆様、外に出かける天気の良い日に、恵まれる、『ほんとに宝物に出会う位の感覚で過ごしてくださいませ』
吸収を高めるひと工夫まとめ
乳製品・きのこ類・日光（ビタミンD）を日常に
塩分と水分、カリウムのバランス（むくみ対策）
夜遅すぎ＆食べ過ぎ回避（睡眠の質と代謝）
よくある質問（FAQ）
どのくらいの頻度で食べればいい？ A)人は欲しくなるときにその栄養素を食べたくなります。欲しい時に食べれる幸せですね。
H3：サプリは必要？食事で足りる？ A)サプリメントはどれでもいいと言うわけでもありません。費用対効果を考えると、ある程度協会が安全保障を評価している安全協会、健康協会のマークなど入ってるものがいいです、JFA公共財、日本健康協定会、品質企画合格商品等
H3：塩分が気になる時の注文のコツ A)塩分はいろいろ種類があります。天日干しなどの塩を使っているお寿司は血圧が上がる恐れは少ないです、ミネラルが豊富です。どこの塩が使ってるかはお寿司屋さんに聞くことはできないですね。やはりおいしいものは美味しく食べる気になるようであれば自分で作ってみる。その味を標準にする工夫が必要です。
これもダイエット健康を心がけている人にとっては、重要な人間の感覚センサーになります。
ビタミンを取る事は難しいと言うのはこの辺に当たります
＊本記事は一般的な栄養・生活習慣の情報です。体調不良や食事制限が必要な場合は、医療機関・専門家にご相談ください。
さらに詳しく栄養学びたい方は、オンラインダイエットよりお申し込みを
コメント